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            锻炼的好习惯:知道限度 安排休息日
            2019-04-11   宁波市老年人体育协会

             

             

            锻炼对健康大有好处,但如果锻炼习惯不好,不仅效果差,还会引发诸多问题。美国《赫芬顿邮报》近日刊文,总结了8个良好的锻炼习惯。

            1.知道锻炼限度。美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说:“锻炼
            让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的,但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽,那就不正常了?!?br /> 严重的疼痛会造成受伤,健康的锻炼习惯也包括适可而止。

            2.安排休息日。美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为,不论你多么
            热爱锻炼,每周应至少彻底休息一天。

            3.锻炼得好,也要吃得好。对于拥有健康习惯的人来说,食物是燃料,不是敌人,不要为了保持身材而过分控
            制自己的饮食。

            4.锻炼安排应顺其自然。人们应把锻炼融入日常生活中,就像安排其他日程活动一样,它也需要一定的灵活性
            。如果因为忙而错过一两次锻炼,没关系。采用其他积极的体力活动(散步、爬楼等)进行弥补即可。

            5.选择自己最喜欢的锻炼形式??ㄌ厝衔?,强迫从事一项自己不喜欢的运动是很难坚持下来的。选择一种自己
            最喜欢的运动并坚持下去。

            6.适当尝试不同的运动。每天都做同样的运动,不仅会乏味,效果也不会很好。应当把高强度和低强度锻炼结
            合起来,有氧锻炼和力量训练交叉进行。锻炼者不一定非要去上私教课,学着从事新的运动或学会使用新器械也可
            以。

            7.选择适合自己的锻炼时间和锻炼地点。虽然锻炼时间和地点的选择对锻炼效果有影响,但如果你能有一个自
            己喜欢的锻炼时间和地点,让自己运动起来更快乐,那就坚持下去。

            8.寻求支持。每个人都有不想动的时候,这时朋友的监督鼓励尤为重要。如果因缺乏锻炼动机而影响到身心健
            康,请及时向医生寻求帮助。

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